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练这个瑜伽,解放自己的双手
2019-09-25 亚协体育整理

  古有面壁思过,今有面壁瑜伽
 

  让墙壁帮助你解放双手,瑜伽原来也可以毫不费力
 

  1.靠墙倒箭式
 

  
 

  双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
 

  双腿并拢或者分开与肩同宽
 

  双手放在身体的两侧
 

  保持3-5分钟
 

  2.靠墙倒箭式分腿
 

  
 

  慢慢的将左腿向外打开
 

  放在垫面上,如果有困难
 

  可以在腿下方垫毛毯
 

  保持3-5分钟,换另一侧
 

  3.靠墙坐角式
 

  
 

  靠墙倒箭式开始
 

  双腿向两侧打开适当的距离
 

  双手放在身体的两侧
 

  保持3-5分钟
 

  4.靠墙束角式
 

  
 

  靠墙倒箭式开始
 

  屈右膝,屈左膝,双脚并拢
 

  双膝向两侧打开,双手放身体两侧
 

  保持3-5分钟
 

  5.靠墙针眼式
 

  
 

  靠墙倒箭式开始
 

  屈双膝微微靠近腹部
 

  将右脚放在左大腿上
 

  保持3-5分钟,换另一侧
 

  6.靠墙仰卧脊柱扭转式
 

  
 

  倒箭式开始,屈双膝靠近腹部
 

  身体向左扭转,双手侧平举
 

  SHUANGJIAOKAOQIANG,BAOCHI3-5FENZHONG,HUANLINGYICE

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