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睡觉前练啥瑜伽体式好!赶快学学这几招
2019-07-18 亚协体育整理

  经过一整天上班、上课的疲劳后,利用晚上休息时间,做点较柔性的瑜珈,不仅放松紧绷肌肉,也能让晚上更好睡喔!不强调让身体剧烈活动,是强调拉筋、放松肌肉、舒缓心灵,享受瑜珈带给你的平和!
 

  睡前瘦身瑜伽:
 

  一. 靠墙抬腿
 


 

  这是许多女孩子避免腿部水肿,最常做的舒缓动作。
 

  将背部平躺并靠近墙,两腿靠墙往上延伸,双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸,让自己的呼吸频率稳定平缓,感受腿部延伸的感觉。
 

  若是太紧绷,就将屁股远离墙壁;反之若太放松,就将屁股更靠近墙。
 

  动作约略进行2~3分钟。
 

  二. 婴儿式



 

  号称最放松的瑜珈姿势,彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作,当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦!
 

  先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方,臀部坐在脚跟上,腹部内收,背部自然挺直。
 

  然後身体向前弯,缓缓吐气,手臂向前延伸,额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。
 

  约数10个平稳呼吸后,就可回到原本姿势休息。
 

  三. 女神拉伸
 


 

  一样是平躺在最舒服的床垫上,膝盖弯曲,两脚掌相碰,尽可能的靠近身体。
 

  专注在感受腿部的伸展放松,还有呼吸的调节。
 

  约略进行2分钟。
 

  四. 仰躺式
 


 

  仰躺式很简单,仰躺在最舒服的床上,稍微将四肢往旁打开,两腿距离可稍微拉大。
 

  并将脚趾头稍微往前延伸。
 

  看完以上动作,是否有发觉他们都有一个特点。
 

  没错,就是放松。
 

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