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背部力量如何加强?瑜伽体式帮你忙
2019-07-24 亚协体育整理

  练瑜伽,伽人们都知道,除了拉伸,加强力量也很重要,因为肌肉只有柔韧性和力量并存,才更加有弹性更健康。而要加强身体的力量,除了核心以及四肢力量,背部的力量也不容忽视。
 

  所以今天,给伽人们推荐2组加强背部力量的练习(简易版&加强版),伽人们可以根据自己的情况,选择适合自己的练习,一起来看看吧:
 

  一、简易版
 

  01丨幻椅式
 


 

  SHANSHIZHANLI

  SHUANGJIAOBINGLONGHUOZHEFENKAIYUJIANTONGKUAN

  XIQI,YANZHANJIZHU

上海快3  HUQI,SHUANGSHOUXIANGSHANGJUGUOTOUDING

  ZAICIHUQIQUKUANQUXI,TUNBUMANMANXIANGXIA

上海快3  GANJUEXIANGZUOZAIYIBAYIZISHANG

  保持5-8个呼吸
 

  02丨战士3式
 


 

  SHANSHIZHANLI,SHUANGSHOUXIANGSHANGJUGUOTOUDING

上海快3  HUQITAIYOUTUIXIANGHOUXIANGSHANG

上海快3  TONGSHIQUGANMANMANDEQIANQUXIANGXIA

  BAOCHI5-8GEHUXI,HUANLINGYICE

  金典版本也可从战士1式进入
 

  03丨斜板式
 


 

  FUWOZAIDIANMIANSHANG,SHUANGSHOUFANGZAIXIONGBUDELIANGCE

  XIQIYANZHANJIZHU,SHUANGJIAOHUIGOU

  HUQI,SHOUJINHEXIN,SHENZHISHOUBEISHUANGTUI

  保持身体一条直线,均匀呼吸5-8个
 

  04丨下犬式
 


 

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上海快3  SHENZHISHUANGTUI,SHUANGJIAOCAIDI

  JIZHUYANZHAN,SHENZHISHOUBEI

  身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸
 

  05丨上犬式
 


 

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  JIZHUYANZHAN,XIONGQIANGDAKAI

  GUPENXIANGHOUZHUANDONG,SHUANGTUITAILIDIANMIAN

  保持5-8个呼吸
 

  06丨虎式
 



 

  GUILIZAIDIANMIANSHANG

  SHUANGTUISHUANGSHOUFENKAIYUJIANTONGKUANBINGCHUIZHIDIANMIAN

  XIQIYANZHANJIZHU,HUQITONGSHITAIQIYOUTUIHEZUOSHOU

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  5-8个呼吸后,换另一侧
 

  07丨蝗虫式
 


 

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  XIANGHOUXIANGSHANG,BAOCHI5-8GEHUXI

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