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分享5个神奇的理疗瑜伽体式
2019-07-15 亚协体育整理

       今天给大家分享几个理疗瑜伽体式,对于一些身体莫名难受的小伙伴有福了!快来一下练习一下吧!

  蝴蝶式
 

  蝴蝶式动作能刺激和打开高关节,从而消除生理痛,使卵巢功能正常化,调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
 


 

  动作要领:
 

  1. PINGZUOYUDIMIANJIAODIXIANGTIEJINLIANGSHIHOUJIAOGENTIEJINSHENTI。

上海快3  2. SHUANGSHOUBAOZHUJIAO,SHANGSHENXIAWANSHIDUQIYUHOUJIAOGENXIANGTIE。ZHUYIWURANGXIGAIQIAOQI。

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  4. 身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖,重复30次。
 

  桥式
 

  腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。
 


 

  动作要领:
 

  1. PINGTANGZAIDIMIAN,SHUANGXIYITUNBUDEKUANDUFENKAIYUDIMIANCHUIZHI。SHUANGJIANJINLIANGFANGSONG。

  2. YONGFUSHIHUXIFAXIQIDETONGSHIYONGJIAOZHANGHESHOUBEICHENGDI,MANMANCONGTUNBUKAISHITAIQIJIZHUI。RUGUOCHUXUEZHEGANDAOXIGAIYALIGUODA,KEYIBAXIGAIZHANGDEKAIYIXIE。

上海快3  3. JINLIANGXIANGSHANGTAIQIKUABUSHISHENTICHENGGONGXING,HUXI3-5CI。RUGUOYAOBULILIANGZUDEHUA,KEYIZAIBASHUANGBEIJUZHIYUDIMIANCHUIZHIDEZHUANGTAIXIAHUXI。

  4. HUQIDETONGSHICONGJINGXIABUKAISHIZHEDI,ZHONGFU2-4BUDEDONGZUO5BIAN。

  5. 双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。
 

  下犬式
 

  如果人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵持的肌肉,增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
 


 

  动作要领:
 

上海快3  1. SHOUZHANGHEXIGAICHENGDI。ZHEISHISHUANGBEICHUIZHIYUDIMIANSHUANGXIBINGLONG。

上海快3  2. YONGXIONGSHIHUXIFAXIQIDETONGSHITUNBUXIANGSHANGTAIQI,SHUANGBEIHESHUANGTUISHENZHI。ZHUYIZHIJIANYAOPINGXING,SHOUZHANGHESHOUZHIYAOLAOLAOGUDINGYUDIMIANCAINENGBIMIANDUISHOUWANHESHOUBEIDEFUDANGUOZHONG。

上海快3  3. HUQI,TOUBUXIANGXIASHISHENTICHENGSANJIAOXING,JIANCHI10MIAO。ZHUYIJINLIANGSHENZHISHUANGTUI,ZHIGENJIANHEXIAOTUIDADAOBENGJINZHUANGTAI。RUGUOSHICHUXUEZHE,WUFASHENZHISHUANGTUI,KEYIBASHUANGTUIFENKAICHENG11ZI,KUANDUYUTUNDEKUANDUYIZHI。

  4. ZUOTUILIDITINGLIU3MIAOZHONG,XIANGBUXINGYIYANGSHUANGTUILUNFANZUO,ZHONGFU3-5BIAN。

  5. 双膝着地恢复初始姿势,小憩一会儿。
 

  后仰式
 

  颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎,所以要及时消除颈部的疲劳。该姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。
 


 

  动作要领:
 

  1. ZUOZAIDISHANGSHUANGTUISHENZHI。SHUANGBEICHENGZAISHENHOU,ZHIJIANZHIXIANGSHENTI,SHOUZHANGHETUNBUYOUYIZHANGZHIGE。ZHUYITUNBUHEXIGAIJINLIANGBINGLONG。

  2. YONGXIONGSHIHUXIFAXIQIDETONGSHISHUANGTUISHENZHI,TUNBUTAIQI。ZHUYITUNBUYAOJINLIANGTAIQI,SHISHENTICHENGYITIAOZHIXIAN,HUAIGUYEYAOBINGLONG。RUGUOSHICHUXUEZHETUIBULILIANGBUZUWUFABINGLONGXIGAI,KEYONGYUJIAFUZHUPIDAIKUNBANGSHUANGTUI。

  3. TOUBUXIANGHOUYANG。HOUJINGFANGSONG,BIYAN,HUXIJIANCHI10MIAOYISHANG。RUGUOSHICHUXUEZHE,KEZHANGKAISHUANGTUI,YUTUNBUTONGKUAN,XIGAIWANQUCHENGZHIJIAO。

上海快3  4. TUNBUXIANZHEDI。

  5. 腰部向后推,慢慢抬起上身。
 

  手臂拉伸式
 

  长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
 


 

  动作要领:
 

上海快3  1. YITUIZAISHANG,PANZUOZAIDISHANG。

  2. ZUOBEIWANQUTIEYUNAOHOU。RUGUOJINGCHANGJUEDESHOUBEIHEJIANBANGCHENZHONG,KEYISUISHIZUOZHEIGEDONGZUO。

  3. YONGYOUSHOUZHUALAOZUOSHOUSHOUZHOU,XIANGHOUNAOSHAOFANGXIANGLA。JIANCHI10MIAOZHONG。ZHUYIZUOZHEIGEDONGZUOSHIBUYAOWANQUHUOZHEDITOU。

上海快3  4. YONGXIONGSHIHUXIFAHUQIDETONGSHISHANGSHENWANXIA,SHENTICHENGHUXING,JIANCHI5MIAOZHONG。

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