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如何利用瑜伽体式缓解肩周炎
2019-07-26 亚协体育整理

  肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。并且发病年龄在50岁左右,所以也叫五十肩。而如果出现肩关节运动受限 ,肩周炎疼痛,该如何进行瑜伽的理疗呢?
 

  缓解肩部疼痛和受限
 

  肩部僵硬疼痛,运动严重受限的时候,就建议不要再做让肩部承受太大压力的体式,比如完全或者大部分靠手臂支撑的体式,这样的练习不仅不会改善肩部的僵硬疼痛,反而会越来越严重。
 

  所以,首先我们需要先做一些简单的理疗练习,缓解肩部疼痛和受限。
 

  一、借助伸展带和球靠墙练习
 

理疗瑜伽
 

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  脊柱延展,尤其颈部后侧要有意识的拉长
 

理疗瑜伽
 

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  如果感觉到受限,就向后退回一点点
 

理疗瑜伽
 

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  塑球的作用:稳定骨盆,避免手臂上举时髋部代偿
 

  二、靠墙的山式+手臂平举+上举练习
 

理疗瑜伽
 

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  双手放在身体的两侧,靠墙山式5-8个呼吸
 

理疗瑜伽
 

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  保持5-8个呼吸
 

理疗瑜伽
 

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  保持5-8个呼吸,重复练习10次
 

  三、桌子式+婴儿式
 

理疗瑜伽
 

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  腹部收紧,胸腔打开,保持5-8个呼吸
 

理疗瑜伽
 

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